Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec [...]
waga 86 cel masa zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3526kcal bialko dziennie 172g tłuszcze 86g weglowodany 516g na posilek bialko 30g tłuszcze 17g weglowodany 103g kcal na posilek 705.3 I posilek bialko 27,3g tluszcze 15,2g weglowodany 103,9g II posilek bialko 31,9g tluszcze 13,2g weglowodany 84,5g III posilek bialko 37,3 g tluszcze 4,5g [...]
INFO Waga 88 wzrost 177 wiek 17 Teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie ok 2300 kcal Bialko 190g - 760 kcal Weglowodany 25g - 100 kcal Tłuszcze 2300 - 860 = 1440 kcal czyli okolo 160g I POSIŁEK Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 5g Sok pomidorowy (1 szklanka) 2 POSIŁEK orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g 3 PoSIŁEK poledwica z [...]
Ćwiczę na siłowni od bardzo krótkiego czasu (półtora tygodnia), dotąd tylko dosyć sporo biegałem. Ostatnio zauważyłem że mam sporo zbędnego tłuszczu, więc stwierdziłem że czas przejść na diete redukcyjną. Ogólne postanowienia są takie: - Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (robie na razie tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe) Wtorek/Czwartek/Niedziela [...]
Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 176 cm Cel:Masa Staż: 1 rok Typ budowy: ektomorfik Ogólne zapotrzebowanie:~3350 kcal Białko 3g/kg Tłuszcze 2g/kg Węgle 7g/kg 7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 100g B:28g T:9g WW:109g 633 kcal 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 140g Rodzynki suszone 100g Banan B:37g [...]
Witam. Na początku może opisze siebie... a wiec mam: Wzrost: 196cm. Waga: 94kg Wiek: 20 lat Budowa Ciała: no mięśni nie mam za to tłuszczyk jest. Z tego linku sprawdziłem BF : http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html i wyszło mi 31% Cel: stracić ten tłuszczyk i nabrać masy mięśniowej Żeby osiągnąć mój cel zacząłem [...]
Dane: Waga: 86 Wzrost: 175 Staz: 3 lata cel: ~75kg czas: 2-3 miechy Dieta: g b t w kcal 3 x Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki kukurydziane 20 1,38 0,5 16,72 73,2 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 2x TSE Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,25 201 Olej MCT 28 0 28 0 232,4 2x kapsy [...]
[...] już 2 miechy FBW (po treningu na siłce rowerek albo orbiterek) i 1x w tyg aeorby bo w czwartki mam zastrzyki kolano i przyznam że siła poszła ogromnie od góry ale rzeźba i waga tylko 2kg w dół ;/ Nie jadłem zawsze zgodnie z dietką można powiedzieć że na 61dni odkąd ćwiczę może z 40 było zgodnych z dietką i często brakowało pieniędzy na dietke [...]
Układając dietę sugerowałem się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie [...]
Cześć! Wiek: 19 Wzrost: 173 Waga: 60(skutki życia studenckiego, wcześniej 55/56kg) Zapotrzebowanie: 3000kcal. Staż: 0 Budowa: typowy ekto. Cel: Masa/siła Dieta: 1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 80g (b=2, t=0, ww=52 [...]
Mężczyzna. Wiek 30 Waga 78 Staż na siłowni 2 lata. Praca siedząca. Treningi 3x tyg siłowy 1h, 3x tyg aerobowy 1.15h. Do redukcji tkanka tłuszczowa po masówce. 1 posiłek 05:15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Płatki owsiane 20 Orzechy włoskie 10 Miód pszczeli 10 Whey Protein 80 40 Jabłko 130 Kakao 16%, proszek [...]
[...] marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml VI godzina po treningu Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml VII kolacja serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Moja waga: 76 Wzrost 178 Staż 10 mieś. zapotrzebowanie: Białko 152g Tłuszcz 99g Ww. 294g Kcal. 2671 zrealizowane: Białko 171 Tłuszcz 80 Ww. 291 Kcal. 2076 węgle i białko [...]
Witam jak w temacie chciałbym prosić o ocenę diety na masę. Wiek : 25 Waga: 83kg Wzrost: 184cm Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z jakiegoś artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ [...]
Witam Wszystkich, którzy zechca zapoznac się z moim tematem ! Jest to moja pierwsza dieta która sam układam wiec proszę o potrzebne korekty :) Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 40/25/76 [...]
Mam prośbę oceńcie moją dietę Dieta na redukcje BFK 29% Wiek 17 Wzrost 181 Waga 80 Zapotrzebowanie kaloryczne 26x80=2080 zaokrągliłem do 2000 I Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 100g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml (szklanka) B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z [...]
Witam. Bez zbędnej gadaniny: Wiek:22lata Wzrost: 178cm Waga: 67kg Zapotrzebnowanie kcal: 2600 Stosunek btw: 2,2:1,4:4 Dieta: I wg przepisu: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Płatki owsiane 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 70 Miód pszczeli 20 Siemie lniane 40 II Chleb żytni [...]
[...] 5-6 pelnych posilkow nie odliczyalem niczego dokaldnie co do kcala przez ten czas troche przytylem ale za to tez poszlo w brzuch dlatego teraz przystepuje do fazy redukcja waga 91kg wzrost 175cm WOLNE 2300KCAL TRENINGOWE 2950KCAL B30% 221g 2,4g/kg T25% 82g 0,9g/kg W45% 332g 3,6g/kg Tyle mi wyliczylo przy silowni okolo 1,5h i codziennie [...]
Witam chcial bym spalic troszke tuszcyku a przy tym nabrac troszke miesni.Jestem laikiem w tej dziedzinie, wiec prosze o pomoc. WAGA: 75 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,15 MOIM CELEM JEST: REDUKCJA JESTEM HARDGAINEREM: NIE Moje zapotrzebowanie wynosi po obcieciu 300 kcal: 1770kcal dodam [...]
[...] tematy i o diety uzytkownikow. Moje pytanie brzmi co do niej dokupic? Chodzi mi o np tran w kapsulkach czy omega-3? syszałem ze takie rzeczy uzupełniaja diete. Co dodać do mojej z tych rzeczy? Chce rowniez zakupic gainer co o tym myslicie? Wiek 16 lat wzrost 178 waga 61 Mimo wieku jestem w stanie przestrzegac diety wiec nie martwcie sie;)
Witam chciałbym spytać o dobrą rade i pomoc w ocenieniu mojej diety:) I posiłek Jajecznica 3 jaj 20 ml oliwy z oliwek pomidor szczypiorek papryka II posiłek 4 kromki chleba razowego 100g szynki z piersi kurczaka orzechy 20g III posiłek 150g Filetu z kurczaka grillowanego 100g ryżu brązowego Papryka grillowana TRENING IV posiłek 150g Filetu z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
